Pada saat musim hujan, banyak orang mudah terserang penyakit karena daya tahan menurun akibat cuaca dingin. Meskipun demikian, Anda bisa melakukan pencegahan dan tetap sehat dengan melakukan beberapa tips menjaga kesehatan di musim hujan.
Daya tahan tubuh kuat bisa membantu Anda terhindar dari berbagai serangan penyakit yang sering muncul ketika musim hujan. Anda pun lebih bebas dan leluasa menjalankan berbagai rutinitas harian seperti biasanya.
Tips Menjaga Kesehatan di Musim Hujan
Bagaimana cara membuat tubuh tetap sehat dan terhindar dari penyakit? Berikut ini beberapa cara yang bisa dilakukan untuk memperkuat daya tahan tubuh agar tidak mudah jatuh sakit ketika musim hujan, yaitu:
1. Mengkonsumsi Makanan Kaya Nutrisi dan Vitamin
Cara menjaga kesehatan di musim hujan yang pertama adalah mengkonsumsi berbagai jenis makanan sehat kaya nutrisi.
Anda bisa memakan buah-buahan dan sayur yang kaya kandungan Vitamin C, seperti brokoli, beri, jeruk, dan lainnya.
Asupan nutrisi termasuk vitamin yang cukup akan membantu tubuh mempertahankan sistem imun agar tidak mudah sakit bahkan ketika kondisi cuaca tidak menentu.
Selain memperhatikan kandungan nutrisi di dalam makanan, Anda juga harus memastikan bahwa makanan yang akan dimakan memang bersih dan tidak terkontaminasi kotoran.
Tidak ada salahnya untuk memasak makanan sendiri agar kebersihannya lebih terjamin.
Baca Juga: 12 Makanan Sumber Vitamin C Tertinggi
2. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh Setiap Hari
Anda juga harus minum air mineral sesuai jumlah yang tepat setiap harinya agar tidak mengalami dehidrasi. Dehidrasi harus dihindari agar sistem imun tubuh tidak melemah dan membuat Anda mudah sakit.
Tips menjaga kesehatan di musim hujan yang satu ini juga bisa membantu tubuh mengeluarkan berbagai racun.
Pastikan untuk minum air mineral bersih agar tidak terkontaminasi bakteri penyebab penyakit., seperti diare.
3. Luangkan Waktu untuk Olahraga dan Berjemur
Meskipun kondisi di luar ruangan sering mendung atau bahkan hujan deras, Anda tetap tidak boleh hanya bermalas-malasan di dalam ruangan.
Pastikan untuk menyempatkan diri melakukan olahraga secara rutin untuk membantu meningkatkan sistem imun.
Olahraga tidak harus dilakukan di luar ruangan, tetapi Anda bisa datang ke tempat gym atau fitness untuk berolahraga. Pilihan lainnya yang lebih mudah adalah melakukan olahraga di dalam rumah menggunakan matras dan peralatan sederhana.
Ketika cuaca tidak mendung atau hujan dan matahari cerah, luangkan waktu untuk berjemur di pagi hari.
Paparan sinar matahari pagi sangat baik karena bisa membantu tubuh untuk membentuk Vitamin D yang membantu memperkuat daya tahan.
Baca Juga: Suntik Vitamin D: Apa Manfaat dan Efek Sampingnya?
4. Konsumsi Vitamin C dan Vitamin D
Tubuh perlu mendapatkan asupan vitamin yang cukup agar tetap sehat dan memiliki daya tahan kuat. Selain memperolehnya dari makanan seperti buah dan sayur, Anda juga bisa mengkonsumsi suplemen dan vitamin.
Sebaiknya, konsumsi Vitamin C maupun Vitamin D untuk membantu meningkatkan imun tubuh secara lebih optimal.
Seorang wanita dewasa memiliki kebutuhan Vitamin C harian sebesar 75 mg, sementara laki-laki dewasa membutuhkan Vitamin D sejumlah 90 mg. Sementara itu, kebutuhan harian Vitamin D sekitar 400 hingga 800 iu.
Baca Juga: Manfaat Vitamin D untuk Wanita dan Dosis yang Disarankan
5. Lakukan Vaksinasi secara Rutin
Menjaga daya tahan tubuh saat musim hujan tidak hanya bisa dilakukan dengan mengkonsumsi vitamin, tetapi Anda juga harus melaksanakan vaksinasi rutin.
Vaksin dapat membantu memperkuat daya tahan tubuh terhadap virus penyebab penyakit.
Cobalah datang ke Klinik Vaxine Care untuk mendapatkan vaksin rutin sesuai kebutuhan tubuh.
Anda juga bisa memperoleh vitamin booster yang membantu menjaga daya tahan tubuh terutama ketika kondisi cuaca tidak menentu.
Baca Juga: Kenali Suntik Vitamin untuk Tingkatkan Daya Tahan Tubuh
6. Jaga Kebersihan Tubuh dan Lingkungan Sekitar
Tips menjaga kesehatan di musim hujan lainnya yang harus dilakukan adalah rajin membersihkan tubuh dan lingkungan. Pastikan untuk lebih sering cuci tangan agar terhindar dari kotoran atau bakteri penyebab penyakit.
Selain itu, jaga juga kebersihan lingkungan sekitar dan jangan biarkan sampah menumpuk hingga menjadi sarang penyakit. Pastikan juga untuk membuang sampah pada tempatnya.
Jaga juga lingkungan sekitar Anda agar tidak terlalu lembap untuk meminimalisir timbulnya jamur ketika musim hujan.
Pastikan untuk membersihkan halaman rumah dan menutup genangan-genangan air agar tidak menjadi sarang nyamuk.
Ketika musim hujan, populasi nyamuk cenderung meningkat dan bisa menyebabkan berbagai penyakit, misalnya demam berdarah.
Baca Juga: 8 Cara untuk Mencegah Demam Berdarah di Rumah
7. Cukup Istirahat
Pastikan untuk tidak melakukan pekerjaan secara berlebihan yang bisa membuat tubuh terlalu kelelahan.
Kondisi seperti ini sangat tidak baik karena tubuh yang terlalu lelah akan memiliki sistem imun lemah, sehingga mudah terserang penyakit apalagi ketika musim hujan.
Jadi, pastikan untuk cukup istirahat di siang atau malam hari agar tubuh bisa memulihkan diri dan memperoleh energi lagi untuk melakukan aktivitas.
Anda bisa melakukan berbagai tips menjaga kesehatan di musim hujan, seperti mengkonsumsi makanan sehat, minum vitamin, hingga istirahat yang cukup.
Pastikan untuk menjaga kesehatan dengan baik agar bisa melakukan berbagai aktivitas harian dengan kondisi tubuh sehat!
Artikel telah ditinjau oleh:
