Anda mudah lemas dan lesu di tengah-tengah aktivitas? Tips mengatasi badan lemas pada artikel ini wajib Anda ketahui!
Hati-hati, badan yang mudah lemas dan lesu mengindikasikan ada yang tidak beres dengan kesehatan Anda, baik itu kesehatan fisik maupun psikis.
Maka dari itu, mari simak apa saja penyebab badan lemas hingga tips mengatasinya secara lengkap di bawah ini!
Baca Juga: Bisakah Infus & Suntik Vitamin untuk Atasi Badan Lemas?
Penyebab Badan Lemas
Terdapat beberapa faktor yang umumnya membuat badan Anda lemas seharian. Berikut daftarnya untuk Anda pahami dengan seksama:
-
Tidak Tidur yang Cukup
Pertama, coba perhatikan jadwal tidur Anda selama setidaknya satu minggu ke belakang. Bila Anda terus-terusan begadang dan kurang tidur, maka kecenderungan merasa lemas seharian akan lebih tinggi.
Ini mengingat tubuh menjadi cara tubuh memperbaiki serta memulihkan sel-sel yang Anda miliki. Bila begadang dan kurang tidur, artinya Anda mengganggu proses tersebut.
Itulah mengapa, Anda bisa merasa lelah, tidak nyaman, dan kurang berenergi.
-
Dehidrasi
Dilansir dari Mayo Clinic, kehilangan banyak air atau dehidrasi akan mengganggu fungsi operasional tubuh. Jangan heran bila badan akan lemas seharian apabila Anda tidak minum air putih yang cukup.
Selain itu, konsentrasi Anda juga bisa menurun dan merasa gelisah sepanjang hari.
-
Pola Makan Kurang Seimbang
Bagi Anda yang sering mengonsumsi fast food dengan lemak tinggi dan tinggi gula, harus mengimbanginya dengan konsumsi serat yang cukup.
Bila tidak melakukannya, maka Anda berisiko mengalami lonjakan gula darah yang memicu kelelahan dan badan lemas setelah makan.
Baca Juga: Ini Dia Daftar Vitamin & Makanan untuk Meningkatkan Fokus!
-
Kecemasan dan Stres Kronis
Selain penyebab secara fisik, Anda juga bisa mengalami lemas dan lesu karena kondisi psikis yang bermasalah. Kecemasan dan stres kronis adalah contoh masalah psikis yang membuat badan lemas karena menguras energi.
Dilansir dari Healthline, stres juga melibatkan hormon kortisol yang memengaruhi fungsi tubuh. Apabila stres terus menerus, maka Anda lebih rentan mengalami badan lemas dan rasa lelah yang konstan.
-
Defisiensi Zat Besi
Anda membutuhkan zat besi yang cukup untuk memasok oksigen menuju sel-sel tubuh. Bila defisiensi atau kekurangan zat besi, maka badan Anda akan lemas, lesu, dan berisiko mengalami anemia (kekurangan darah merah).
Konsumsi suplemen zat besi atau makanan tinggi zat besi bisa dilakukan untuk menyiasatinya.
Baca Juga: Apa Itu Infus Zat Besi? Manfaat hingga Biayanya
Tips Mengatasi Badan Lemas
Setelah memahami mengapa badan Anda rentan merasa lemas, mari atasi dengan menerapkan tips-tips yang ampuh berikut ini:
-
Memperbaiki Pola Tidur
Perbaiki pola tidur Anda dan hindari begadang agar porsi tidurnya cukup. Sebaiknya, Anda tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam.
Ini akan memberi tubuh kesempatan untuk regenerasi sel, isi ulang energi, serta menguatkan sistem imun tubuh.
Tidur yang cukup turut menjaga hormon tubuh yang vital agar tetap seimbang. Bila pola tidur kurang baik, maka jangan salahkan badan Anda jika terus menerus merasa lemas dan lelah.
-
Mencukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
Anda kini tahu bahwa dehidrasi adalah salah satu penyebab badan merasa lemas. Oleh karena itu, Anda harus memastikan tubuh tidak kekurangan cairan dengan minum air putih yang bermineral dengan cukup.
Tidak hanya air putih bermineral, tips mengatasi badan lemas satu ini juga berlaku untuk minuman elektrolit.
Anda bisa mengonsumsi minuman dengan kandungan elektrolit untuk membantu menyeimbangkan cairan tubuh.
Bila tubuh terhidrasi dengan optimal, maka darah akan membawa oksigen serta nutrisi menuju seluruh tubuh. Inilah yang akan meningkatkan energi dan menghilangkan rasa lemas pada badan Anda.
-
Berolahraga Ringan
Anda bisa bersepeda atau berjalan kaki sebagai bentuk berolahraga ringan yang menurunkan rasa lemas. Aktivitas fisik yang ringan akan meningkatkan dan melancarkan sirkulasi darah.
Hasilnya, otot serta otak menerima lebih banyak oksigen dan juga nutrisi.
Kemudian, produksi hormon endorfin pada tubuh pun meningkat. Ini membuat energi serta suasana hati Anda lebih baik setelahnya.
-
Mengelola Stres
Tips mengatasi badan lemas berikutnya adalah mengelola stres. Anda perlu tahu bahwa mudah stres cukup menguras energi dalam waktu yang singkat. Itulah mengapa, Anda harus menguasai cara mengelola stres dengan baik.
Lakukan meditasi, yoga, hingga pernapasan dalam yang melibatkan teknik relaksasi. Ketika tubuh rileks, maka tingkat stres Anda akan berkurang dan energi pulih kembali.
Hindari juga sumber yang memicu Anda merasa stres agar tidak rentan lemas terus menerus.
Makanan untuk Mengatasi Badan Lemas
Ada lima makanan yang bisa Anda konsumsi secara rutin agar badan tidak rentan lemas, yaitu sebagai berikut:
- Kacang-kacangan, seperti kenari dan almond, yang memiliki magnesium dan lemak sehat untuk meningkatkan energi;
- Telur, yang kaya protein, lemak sehat, dan vitamin B untuk sumber energi;
- Pisang, yang kaya kalium, karbohidrat kompleks, serta vitamin B6 untuk produksi energi;
- Bayam, dengan kandungan zat besi, magnesium, dan juga vitamin C untuk energi ekstra tubuh;
- Yogurt, yang kaya probiotik dan vitamin B12 agar badan tidak mudah lemas.
Satu lagi tips mengatasi badan lemas yang sayang untuk dilewatkan, yaitu Infus dan Suntik Vitamin ‘Immune Boost’ di Vaxine Care! Anda bisa pilih berbagai macam jenis booster sesuai kebutuhan, seperti Infus Zat Besi yang ideal atasi defisiensi zat besi. Segera pulihkan badan lemas Anda dan hubungi kami untuk konsultasi, pendaftaran, dan pemesanan jadwal suntik vitamin!
Referensi:
Mayo Clinic, diakses pada Desember 2024, Dehydration
Healthline, diakses pada Desember 2024, The Effects of Stress on Your Body
Artikel telah ditinjau oleh:
