Asupan vitamin dan makanan merupakan salah satu kunci utama untuk meningkatkan fokus Anda.
Peningkatan fokus dapat diperoleh melalui konsumsi makanan yang kaya akan nutrisi untuk otak dan mampu meningkatkan kinerja kognitif.
Lantas apa saja vitamin dan jenis makanan yang baik untuk meningkatkan fokus?
Simak uraian selengkapnya pada penjelasan berikut ini!
Baca Juga: Waspadai Penyebab Susah Fokus Ini dan Cara Mengatasinya
Jenis Vitamin untuk Meningkatkan Fokus
Menjaga asupan nutrisi otak melalui vitamin dapat membantu mengurangi risiko terkena demensia dan penyakit neurologis lain yang dapat mempengaruhi daya ingat.
Berikut vitamin yang baik untuk meningkatkan fokus:
1. Vitamin B Kompleks
Vitamin B Kompleks, terutama B6, B9, dan B12, merupakan jenis vitamin utama yang berperan penting dalam menjaga daya ingat dan konsentrasi.
Yang pertama, vitamin B6 membantu meningkatkan kinerja otak dalam mengolah informasi secara optimal.
Kedua, vitamin B9 atau asam folat mendukung pembentukan sel darah merah dan melancarkan suplai darah ke otak.
Sedangkan vitamin B12 juga memiliki peran penting dalam melindungi otak dari potensi kerusakan.
2. Vitamin E
Selain vitamin B Kompleks, vitamin E juga memberikan manfaat bagi otak karena mengandung antioksidan yang berfungsi melindungi sel saraf otak dari potensi kerusakan.
Terlebih lagi, vitamin E dapat meningkatkan daya ingat, terutama pada orang yang sudah berusia lanjut.
Meskipun demikian, penting untuk memperhatikan dosis konsumsi vitamin ini. Konsumsi yang berlebihan dapat berisiko menyebabkan akibat buruk pada kondisi tubuh.
3. Vitamin D
Salah satu vitamin yang tak boleh dilewatkan untuk meningkatkan fokus adalah vitamin D.
Vitamin ini memiliki peran penting dalam meningkatkan kemampuan otak dalam memproses memori dan menyerap informasi dengan baik.
Anda dapat memperoleh asupan vitamin D melalui konsumsi makanan seperti ikan salmon, telur, ikan tuna, dan minyak ikan.
Selain itu, berjemur di pagi hari juga dapat menjadi cara yang baik untuk menambah asupan vitamin D.
4. Vitamin C
Vitamin C juga merupakan jenis vitamin yang memiliki banyak fungsi penting untuk mendukung kinerja tubuh, termasuk otak.
Mengkonsumsi vitamin C juga dapat membantu menjaga kesehatan otak berkat kandungan antioksidannya.
Vitamin ini juga memberikan perlindungan terhadap risiko kerusakan otak dan penurunan daya ingat.
Beberapa sumber vitamin C dapat ditemukan pada buah yang memiliki rasa asam, seperti lemon dan jeruk.
5. Omega-3
Nutrisi penting lainnya untuk perkembangan otak adalah Omega-3.
Sejumlah studi menunjukkan bahwa makanan yang mengandung asam lemak Omega-3, seperti ikan dan minyak sayur, dapat berperan dalam melawan Alzheimer.
Selain itu, penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang mengkonsumsi suplemen minyak ikan cenderung lebih aman dari risiko pelemahan otak (atrofi) dibandingkan dengan mereka yang tidak mengkonsumsi minyak ikan.
Baca Juga: 10 Tips Ampuh Meningkatkan Konsentrasi dan Fokus Bekerja
Jenis Makanan dan Minuman untuk Meningkatkan Fokus
Selain dengan vitamin, Anda juga bisa meningkatkan fokus dengan mengkonsumsi makanan atau minuman berikut:
1. Air Mineral
Sebagaimana diketahui, lebih dari 70 persen tubuh manusia terdiri dari air.
Setiap fungsi tubuh sangat bergantung pada asupan cairan yang memadai, termasuk dalam menjaga kesehatan sistem saraf dan kinerja otak.
Sebaliknya, kekurangan cairan dalam tubuh dapat berpotensi menyebabkan berbagai masalah, seperti:
- kelelahan
- kehilangan fokus
- penurunan daya ingat
- gangguan tidur
- bahkan sakit kepala.
Oleh karena itu, penting untuk mengkonsumsi minimal delapan gelas air setiap hari. Namun jumlah ini perlu disesuaikan dengan tingkat aktivitas masing-masing orang.
2. Pisang
Meningkatkan daya fokus dan konsentrasi juga dapat dilakukan dengan menambahkan buah pisang dalam menu makan Anda.
Pisang mengandung kalium atau mineral potassium yang terbukti membantu mengoptimalkan kinerja saraf, otak, dan jantung.
Bahkan pada tahun 2008, sebuah studi menunjukkan bahwa siswa yang mengkonsumsi buah pisang sebelum ujian memiliki tingkat konsentrasi yang lebih baik dibandingkan dengan yang tidak melakukannya.
3. Telur
Sebagaimana diketahui, asam lemak Omega-3 terbukti dapat meningkatkan kinerja otak.
Telur merupakan salah satu sumber nutrisi yang kaya akan omega-3 dan kolin yang berperan penting dalam menjaga kesehatan selaput otak.
Dengan mengkonsumsi telur secara cukup, Anda dapat mengoptimalkan kinerja otak, termasuk dalam hal fokus, daya ingat, dan suasana hati.
Bahkan, telur juga dapat memberikan manfaat positif bagi fungsi otak Anda secara keseluruhan.
4. Ikan Salmon
Selain telur, ikan salmon juga mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat dalam membangun sel-sel otak.
Asam lemak ini tidak hanya memperkuat sinapsis otak yang berperan dalam memori, tetapi juga meningkatkan kemampuan kognitif secara keseluruhan.
Tidak hanya itu saja, kandungan protein dalam ikan salmon juga memiliki manfaat besar dalam menjaga fokus otak saat menjalankan aktivitas sehari-hari.
5. Teh Hijau
Asupan terakhir yang dapat Anda konsumsi untuk menjaga tetap fokus adalah teh hijau.
Teh ini memiliki kandungan kafein yang lebih rendah dibanding kopi, tetapi kaya akan asam amino theanine.
Studi menunjukkan bahwa theanine dapat meningkatkan fokus dan konsentrasi otak, membantu Anda tetap tajam dan terfokus.
Baca Juga: 6 Penyebab dan Solusi Badan Mudah Lelah dan Mengantuk
Dapatkan Tambahan Asupan Vitamin dari Suntik atau Infus
Itulah beberapa vitamin dan makanan yang dapat membantu meningkatkan fokus dalam bekerja atau belajar.
Asupan vitamin tidak hanya didapatkan dari makanan, namun bisa juga dari prosedur injeksi.
Dengan injeksi, vitamin bisa lebih cepat dan efisien terserap oleh tubuh, karena langsung dimasukkan ke dalam aliran darah.
Jika Anda mencari penyedia layanan suntik atau infus vitamin untuk meningkatkan fokus Anda, Anda bisa memilih Vaxine Care.
Vaxine Care merupakan klinik vaksinasi dan wellness yang menyediakan injeksi vitamin dengan aman karena prosedur injeksi dilakukan langsung oleh dokter profesional.
Selain itu, Vaxine Care juga menyediakan layanan suntik atau infus vitamin di rumah untuk kawasan Jakarta, Depok, Tangerang, dan Bekasi.
Untuk informasi lebih lanjut dan reservasi, Anda dapat menghubungi kami di sini.
