Meningkatkan konsentrasi dan fokus saat bekerja adalah kunci utama dalam menyelesaikan tugas atau pekerjaan dengan efisien.
Karena itu, penting untuk selalu berupaya meningkatkan konsentrasi agar fokus selama bekerja tidak terganggu.
Namun, seringkali ada banyak faktor eksternal maupun internal yang dapat mempengaruhi tingkat konsentrasi seseorang.
Pada artikel kali ini, kita akan membahas mengenai apa penyebab hingga cara yang bisa dilakukan untuk membuat fokus dan konsentrasi meningkat.
Baca Juga: Bisakah Infus & Suntik Vitamin untuk Atasi Badan Lemas?
Faktor Penyebab Umum yang Mempengaruhi Konsentrasi dan Fokus
Sebelum membahas lebih lanjut terkait tips meningkatkan dan menjaga fokus, penting untuk memahami faktor-faktor yang dapat mempengaruhinya.
Dilansir dari Harvard Health, beberapa faktor yang dapat mempengaruhi konsentrasi dan fokus di antaranya adalah usia, kurang tidur, hingga masalah pada kepala.
Selain itu, stres dan masalah kesehatan mental tertentu juga bisa mempengaruhi otak dan pikiran.
Akibatnya, otak menjadi lebih sulit berpikir dan lebih sulit untuk fokus ketika sedang bekerja.
Namun, Anda tidak perlu khawatir. Berikut tips untuk meningkatkan konsentrasi dan fokus saat bekerja.
Baca Juga: Waspadai Penyebab Susah Fokus Ini dan Cara Mengatasinya
10 Cara Meningkatkan Konsentrasi dan Fokus saat Bekerja
Lalu, apa saja hal yang bisa dilakukan untuk menjaga tingkat konsentrasi atau fokus ketika bekerja?
Mulai dari melatih otak, meningkatkan kualitas tidur, hingga meditasi dan relaksasi, berikut ini beberapa tips ampuh yang bisa Anda ikuti:
1. Rutin Melatih Otak
Anda bisa memulai upaya meningkatkan fokus berpikir dengan melatih otak melalui berbagai permainan otak.
Beberapa jenis permainan seperti sudoku, teka-teki silang, atau catur ternyata dapat merangsang aktivitas otak, terutama pada orang dewasa.
Latihan ini tidak hanya terasa menyenangkan, tetapi juga dapat membantu meningkatkan kemampuan kognitif Anda secara keseluruhan.
Itu sebabnya, rutin bermain permainan otak dapat menghasilkan perubahan positif dalam kinerja kognitif.
Di antaranya yaitu termasuk peningkatan konsentrasi dan daya ingat.
Oleh karena itu, menyisihkan waktu untuk melatih konsentrasi melalui beberapa aktivitas dapat menjadi investasi kecil yang bermanfaat besar bagi kesehatan otak Anda.
2. Hentikan Multitasking, Manfaatkan To-Do-List
Memang benar bahwa multitasking sangat efisien bagi sebagian orang untuk membuat pekerjaan lebih cepat selesai.
Namun, tidak semua orang memiliki kemampuan untuk mengerjakan berbagai hal sekaligus.
Bahkan, salah satu penyebab utama penurunan konsentrasi adalah kebiasaan multitasking.
Hal ini karena mengalihkan perhatian Anda dari satu tugas ke tugas lain dapat mengurangi efisiensi dan kualitas pekerjaan.
Untuk mengatasi hal ini, manfaatkan to-do-list untuk mengatur prioritas pekerjaan Anda.
Dengan membuat daftar tugas yang terstruktur, Anda dapat memastikan suatu pekerjaan selesai dengan baik sebelum lanjut ke yang lain.
3. Tingkatkan Kualitas Tidur
Cara selanjutnya untuk meningkatkan konsentrasi adalah dengan menjaga kualitas tidur.
Dilansir dari Sleep Foundation, kualitas tidur yang baik adalah faktor kunci dalam menjaga konsentrasi dan fungsi kognitif yang optimal.
Normalnya, sebagian besar orang membutuhkan setidaknya 7-9 jam tidur setiap malam untuk mendukung kesehatan otak dan tubuh secara menyeluruh.
Sebaliknya, kurang tidur dapat menurunkan konsentrasi, daya ingat, serta kinerja kognitif.
Jadi, pastikan Anda memiliki rutinitas tidur yang teratur dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman.
Hindari stimulasi seperti layar elektronik sebelum tidur dan pertahankan jadwal tidur yang konsisten setiap harinya.
4. Luangkan Waktu di Alam
Ternyata, kondisi lingkungan sekitar juga dapat membantu meningkatkan fokus menjadi lebih baik.
Menghabiskan waktu di alam atau di lingkungan luar ruangan minimal 15-10 menit sehari bisa menjadi salah satu opsi solusi.
Anda bisa mencoba berjalan-jalan di taman atau duduk sejenak di lingkungan hijau untuk membantu menyegarkan pikiran.
Hal ini karena alam memiliki efek menenangkan pada pikiran dan membantu mengurangi stres.
Selain itu, jendela yang menghadap ke luar atau pemandangan alam dapat membantu memberikan suasana yang lebih menyenangkan di ruang kerja, sehingga dapat meningkatkan konsentrasi Anda.
5. Jangan Lupa Rehat Sejenak
Saat bekerja, sangat penting untuk mengenali batasan tubuh dan memberikan waktu istirahat yang cukup.
Terus-menerus bekerja tanpa istirahat dapat mengakibatkan kualitas pekerjaan menurun dan tubuh cepat lelah.
Karena itu, momen istirahat sejenak dapat membantu merilekskan otot sekaligus mengembalikan fokus sebelum lanjut bekerja lagi.
Cobalah menerapkan prinsip 50-10, yaitu bekerja selama 50 menit dan beristirahat selama 10 menit.
Selama waktu istirahat tersebut, cobalah untuk menjauh dari layar dan melakukan gerakan ringan atau peregangan (stretching).
Pendekatan ini telah terbukti membantu menjaga tingkat konsentrasi dan kinerja selama sesi kerja yang panjang.
Baca Juga: Kenali Suntik Vitamin untuk Tingkatkan Daya Tahan Tubuh
6. Dengarkan Musik yang Tepat
Bagi sebagian orang, musik mungkin bisa mengganggu fokus.
Namun bagi sejumlah orang lainnya, jenis musik tertentu dapat menjadi alat yang efektif untuk meningkatkan konsentrasi.
Namun, pastikan untuk memilih jenis musik yang sesuai.
Sebaiknya, pilihlah musik dengan irama lembut atau musik instrumental tanpa lirik untuk menciptakan suasana yang mendukung fokus.
Musik yang mengandung lirik biasanya lebih mudah membuat seseorang terdistraksi karena fokusnya jadi terbagi.
Selain itu, penting untuk menyesuaikan jenis musik dengan preferensi pribadi Anda.
7. Minum Kopi atau Minuman Berkafein
Dilansir dari Creyos, jenis minuman berkafein seperti kopi atau teh adalah solusi efektif untuk membantu meningkatkan konsentrasi.
Asalkan, jangan lupa memperhatikan dosisnya agar tidak berlebihan.
Sebab jika dikonsumsi dengan jumlah yang tepat, minum kopi atau minuman berkafein lainnya dapat membantu mengatasi kantuk dan merangsang otak.
Di sisi lain jika terlalu berlebihan, ini bisa menyebabkan rasa gelisah dan gangguan tidur.
Selain itu, pastikan untuk selalu minum air yang banyak untuk mengiringi asupan minuman berkafein agar tubuh tetap terhidrasi. Sebab air putih juga bisa membantu tubuh tetap fokus.
8. Makan dan Minum Cukup
Asupan makanan yang tepat dapat memiliki dampak signifikan pada fungsi kognitif dan konsentrasi.
Jadi, cobalah mengonsumsi makanan seperti ikan berlemak sehat (omega-3) dan sayuran.
Omega-3 dalam ikan berlemak telah terbukti mendukung fungsi kognitif yang baik bagi otak.
Selain itu, jangan abaikan pentingnya hidrasi. Tubuh yang terhidrasi dengan baik dapat membantu menjaga fokus dan konsentrasi.
Pastikan untuk minum cukup air sepanjang hari, terutama ketika bekerja untuk waktu yang lama, agar otak tetap berfungsi optimal.
Jumlah yang disarankan adalah sekitar 8 gelas atau 2-2,5 liter sehari. Namun jumlah kebutuhan air bisa berbeda-beda tergantung dari aktivitas masing-masing orang.
9. Berolahraga
Rutin berolahraga bukan hanya baik untuk kesehatan fisik tetapi juga dapat meningkatkan fokus dan konsentrasi.
Ini karena olahraga dapat meningkatkan aliran darah ke otak hingga meningkatkan konsentrasi.
Selain itu, aktivitas fisik juga bisa membantu memberikan nutrisi dan oksigen yang diperlukan untuk optimalisasi fungsi otak.
Namun, pilihlah jenis olahraga yang sesuai dengan preferensi dan kebugaran fisik Anda.
Mulailah dengan aktivitas ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang.
Sesuaikan jadwal olahraga Anda agar sesuai dengan rutinitas harian, agar tidak mengganggu waktu bekerja.
10. Meditasi dan Relaksasi
Terakhir, cobalah meluangkan waktu untuk meditasi atau relaksasi.
Kedua kegiatan tersebut dapat membantu menciptakan ketenangan dalam pikiran, sekaligus membantu mengelola stres dan fokus.
Praktik meditasi secara teratur juga dapat meredakan pikiran yang gelisah dan memperkuat kemampuan berkonsentrasi. Cobalah teknik meditasi sederhana seperti mengatur napas..
Sisihkan waktu setiap hari walaupun hanya beberapa menit untuk merenung dan menenangkan pikiran.
Misalnya saat waktu istirahat kerja, Anda bisa mencoba meditasi sejenak.
Baca Juga: 6 Penyebab dan Solusi Badan Mudah Lelah dan Mengantuk
Suntik atau Infus Vitamin untuk Meningkatkan Konsentrasi dan Fokus
Selain menerapkan berbagai tips di atas, Anda bisa mencoba suntik atau infus vitamin B yang dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan fokus.
Vitamin B kompleks memiliki banyak manfaat yang sangat baik untuk otak. Salah satunya adalah meningkatkan konsentrasi dan fokus.
Meski demikian, suntik/infus vitamin perlu dilakukan dengan pengawasan dokter.
Di Vaxine Care, semua tindakan kami dilakukan oleh dokter profesional, sehingga terjamin keamanannya. Anda juga dapat berkonsultasi langsung dengan dokter kami.
Segera hubungi kami untuk informasi selengkapnya layanan suntik dan infus vitamin di rumah.
Referensi:
Harvard Health, diakses pada Desember 2024, Concentration & Focus
Sleep Foundation, diakses pada Desember 2024, How Lack of Sleep Impacts Cognitive Performance and Focus
Creyos, diakses pada Desember 2024, Does Coffee Help With Focus? A Quick Guide for Healthcare Providers
Artikel telah ditinjau oleh:
